упражнение для двоих на позвоночник

Тренировка вдвоем: подруга всегда рядом

В таком случае вам нужен не просто мотиватор, вам нужен толчок, пинок и живой пример – подруга. Именно подруга, которой вы в тайне завидуете белой завистью, т.к. у нее идеальная фигура, может стать для вас лучшим помощником в ежедневных тренировках. Вместе заниматься не только удобно, но и намного веселее. И не забудьте пригласить в вашу компанию хорошее настроение и несколько любимых подвижных музыкальных композиций.

Перед началом занятий обязательно проведите разминку. Обычно это несколько простых упражнений. Разомните шею – поворотами и наклонами в разные стороны, плечи и руки – круговыми движениями и взмахами, для ног хорошей разминкой будут ходьба на месте, несколько взмахов ногами, поднимание их к туловищу, приседания, а туловище разомнем поворотами, наклонами к ногам и т.д. Достаточно нескольких движений, не стоит утомлять себя раньше времени. Тем более с каждым новым днем все упражнения будут даваться вам легче и легче. Разминка нужна, чтобы избежать травм при физических нагрузках.

Основное напряжение приходится на боковые мышцы. Станьте с подругой боком друг к другу и возьмитесь за руки, изогнувшись в виде арки и наклонив друг к другу головы. Повторите несколько раз, меняясь местами, чтобы оказать напряжение на мышцы обоих боков.

Основное напряжение приходится на мышцы рук и плеч. Станьте друг напротив друга так, чтобы одна нога выступала вперед. Приложите свои ладони к ладоням подруги. Надавливайте друг на друга, как бы соревнуясь «кто сильнее». Повторите не менее 10 раз.

Еще одно «перетягивание», упор приходится на мышцы спины и ягодиц. Сядьте друг напротив друга, вытянув ноги в стороны и упершись о стопы партнера. Возьмитесь за руки и поочереди тяните на себя друг дружку, наклоняясь к полу по максимуму. Повторите упражнение 10 раз.

Упор идет на мышцы ног, что помогает пр

Источник

Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как йога.

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Источник

Упражнения для шейного отдела позвоночника с фото

Герман Тюхтин, известный вертебролог и мануальный терапевт, предлагает простой в выполнении и очень эффективный комплекс для проработки шейной зоны.

Упражнения для шейного отдела позвоночника подобраны таким образом, чтобы максимально проработать каждую мышцу, все шейные позвонки и их сочленения, улучшить состояние межпозвоночных суставов и дисков. Кроме того регулярные занятия помогут восстановить нормальное кровообращение, снабдить мозг необходимыми питательными веществами и кислородом. Предложенный комплекс является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Прежде чем в полную силу выполнять упражнение нужно прочувствовать амплитуду поворотов. Поверните голову максимально влево, затем максимально вправо.

Прочувствуйте при какой максимальной амплитуде вы не испытываете неприятных ощущений и запомните это состояние. Поверните голову влево, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поверните ее вправо и тоже досчитайте до 5.

Повторите 10 – 12 раз. Ни в коем случае не действуйте через силу, если в одну сторону шею удается повернуть дальше, чем в другую! Иначе вы рискуете травмировать шею! Работайте в той амплитуде, в которой получается.

Затем выпрямитесь и отклоните голову назад, снова зафиксируйтесь и посчитайте до 5. При этом голова не закидывается полностью, а выглядит так, как указано на фото.

Запомните амплитуду движения. Теперь аккуратно наклоните голову влево, а левое плечо слегка потяните вниз, чтобы усилить растяжку.

Будьте максимально осторожны! Выполняйте движения медленно, дышите глубоко, следите за отсутствием болевых ощущений. Не пытайтесь положить голову на плечо, наклон должен быть 45 градусов.

Максимально вытяните голову вперед и подбородок вверх. Зафиксиру

Источник

Позы йоги для двоих — для укрепления тела и отношений

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни — через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

Однако парные практики — способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт — важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует у

Источник

Позы йоги для двоих — для укрепления тела и отношений

Мария Мешкова

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга.

Содержание:

Плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного.

Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?

Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт.

На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

какой корсет лучше после перелома позвоночника
Позвоночник – это осевой скелет каждого человека. Состоит он из 32-34 позвонков, которые соединены суставами, хрящами и связками между собою. Все костные структуры организма человека, в том числе и позвонки, имеют достат

Следите

Источник

Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

первая доврачебная помощь при повреждении позвоночника
Любознательности ребенка нет границ. Он вступил в незнакомый мир и поэтому ему все надо оглядеть, ощупать, понюхать и, конечно, попробовать на вкус. В этот период жизни за малышом нужен особый присмотр, чтобы избежать тр

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно п

Источник

Фитнес для двоих

Парные тренировки — ваш шанс приобщить друга к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Как делать в паре силовые упражнения, покажут инструктор телеканала «ЖИВИ!» Александр Мироненко и редактор Дарья Шерлаимова.

Раз за разом делать в одиночку одни и те же приседания и скручивания — занятие малоинтересное. Тот же отведенный на тренировку час можно провести куда веселее, если отправиться на свидание или пообщаться с друзьями. Но парная тренировка решит эти проблемы. Во-первых, в компании вы не заскучаете. «А во-вторых, сможете немного изменить привычные упражнения, за счет чего поменяется нагрузка на мышцы, и с непривычки им придется работать активнее, — говорит инструктор телеканала “ЖИВИ!” по бодитонику Александр Мироненко. В парных отжиманиях, например, появляется элемент нестабильности, ведь человек не сможет поддерживать ваши руки так же жестко, как скамья или пол, а значит, придется потрудиться глубоким мышцам корпуса. Или возьмем разгибание рук из-за головы. Всем известное упражнение на трицепс, которое обычно выполняют с гантелью. Вы поднимаете гантель — мышцы напрягаются, опускаете — фактически отдыхают. Другое дело, когда вы тренируетесь с партнером: он будет оказывать противодействие постоянно, не даст вам не только легко поднять руки, но и без напряжения опустить их, и в результате вы опять же лучше их прокачаете». Напарник и за техникой проследит, и правильно выполнить упражнение поможет, скажем, зафиксировав ваши ноги, когда вы будете делать скручивания.

Как видите, преимуществ у такой тренировки предостаточно, осталось выбрать спарринг-партнера. В идеале он должен быть вам очень близок. По весу, росту и уровню физической подготовки. Понятно, что вы выбирали любимого и подруг по другим параметрам. Поэтому при не

Источник